3 dni

Siema. Jestem po 7 strzale enan 250 e4d. Chciałem wybrać się na badania e2 i prolki. Zjadłem 2x 1/3 symexu. Ostatni raz 4 dni temu ( właśnie 1/3). Strzał testa był robiony dzisiaj. Czy na badania iść jutro czy pojutrze? ( 1 czy 2 dni po strzale)

[...] i tak bez, a potem - kto wie jakie wytyczne dostanę na suchą skórę: nierafinowane masło shea nanukowo, nie udało mi się wczoraj odłupać kokosowego - trzymam od kilku dni w lodówce, nie przemawia do mnie wersja płynna bezbarwna przezroczysta. płyny: kawa, woda ( bardzo dużo ) miska: wg założeń Obli trening na dziś: 1. Przysiad przedni 8x3 [...]

[...] się regenerują i wzmacniają. Jeszcze 2 -3 miesiące temu kolana rzęziły podczas poruszania nogą teraz pracują i są dobrze naoliwione.Mnie programy 5x5 odpowiadają do tego w dni wolne od siłowni chodzę na godzinne spacery w plener plus praca w ogrodzie przy domu i dla mnie styknie. Nie mam ambicji bycia mistrzem czy olimpijczykiem jedynie [...]

Ja chrzanię ostatnio procenty...no bo procent z czego? Z 1 max? A jak mam słabszy dzień? To wtedy np 70% zmienia się w 80% A że słabsze dni mam dość często:-P, to przychodzi zniechęcenie, z kolei jak mam dobry dzień, to 70% zmienia się w 65-60% I wtedy tracę potencjał treningu. Robię po prostu rampę na określonej ilości powtórzeń do jednego w [...]

[...] Martwy ciąg 65/5 , 95/5 , 110/5 , 110/5 , 95/5 wyciskanie stojąc 60kgx5px5s ugięcia na biceps 30/5 , 40kgx5px5s trening palców ściskacz (25kg) 100p na rękę Tylko raz w tygodniu dodaję ciężar piątkowy trening może być lżejszy lub taki sam jak poniedziałkowy ale nie cięższy .Przerwy 3-5 min.Przerwy między danym ćwiczeniem od 3 do pięciu dni [...]

Jeszcze o treningu. Ja do dzisiaj uważam, że DA się schudnąć na samych aerobach. Udało mi się to osiągnąć 3 razy, zapieprzając 7 dni w tygodniu przez godzinę na rowerze stacjonarnym. Ale odpowiedzmy sobie na pytanie co dalej? W pewnym momencie jest zastój, człowiek musiałby zasuwać dwa razy tyle, jednocześnie niszcząc sobie mięśnie. I dlaczego [...]

[...] to jakby przyjaciel człowieka w czasie odchudzania, a tu taka zdrada i rozczarowanie.. Co do tego czego najbardziej mi brakuje, to mleka.. Potrafiłam wypić 2l karton w 1-2 dni. Tak po prostu jak czułam pragnienie, to szłam do lodówki i piłam zimne mleko. Brakuje mi zimnego kakao. I płatków z mlekiem. I aż mnie ściska z żalu jak widzę że [...]

[...] lub 14.45 basen. 19.00-21.00 kickboxing. Kickboxing mam tylko w poniedziałki, środy i piątki, żadko opuszczam treningi. To dla mnie priorytetowa sprawa. Treningi w ciągu dnia nie są tak ważne i mogę je wykonywać zwykle lajtowo(np. zamiast siłowni rozciąganie ) wyjątkiem jest basen na którym też intensywnie ćwicze. Niestety jest on w [...]

[...] Ten trening mam robić obwodowo (czyli najpierw wszystkie cwiczenia jedna seria potem 2 seria?)' Aha i czy mam trenowac codziennie (np poniedziałek A , wtorek B) czy co 2 dni (poniedziałek A , środa B). Za odpowiedzi bedę bardzo wdzięczny.Uwagi mile widziane. ------------ A to moze napiszę co dzisiaj zjadłem do tej pory: rano:herbata +3 placki [...]

[...] na wysokości pępka : 85 Obwód bioder : 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) robie tylko wieczorami brzuszki Co lubisz jeść na śniadanie: platki z mlekiem, serek Co lubisz jeść na [...]

[...] sztyczność z tym, że tak bardzo wrosło to w nasze codzienne życie i kulturę, że nikogo to nie burzy nielegalne medykamenty wywołują jak widzę straszliwe i imo nieuzasadnione oburzenie - ciężko to pojąć i myślę, że jednak szum medialny ma na to duży wpływ (kreatyna która zabija na tvn ) Jesteś inteligentnym facetem też tak uważam Myron, [...]

Mam problem, lecz najpierw chcę przybliżyć mój system. Ć W I C Z E N I A Ćwiczę od 6 tygodni. Pierwsze 3: godzina aerobów dziennie 6 dni w tygodniu (orbitrek zamienny z rowerkiem) Kolejne 3: jak wyżej + przed aerobami siłowe: - ATLAS - 3, a od tygodnia 4 serie po 15 powtórzeń górny drążek jedna sztabka (5kg, z 10 szło mi cienko...) i takie same [...]

Chyba że plan nie będzie tygodniowy, tylko na 8 dni: Poniedziałek: Dynamika: Zarzut – 5 serii x 3 powtórzenie Wskok na skrzynie – 5 serii x 3 powtórzenia Pompki plyometryczne- 5 serii x 3 powtórzenia Swing kettlem – 5 serii x 20 powtórzenia Środa: Wytrzymałość(kalistenika): Rwanie- 5 serii x 3 powtórzenia Obwód: Podciąganie wąsko – 5 serii x 10 [...]

5.07- dzień 17 Trochę zaległych wypisek z tego tygodnia. Wtorek miał być dniem nietreningowym ale musiałem trochę pojeździć w tym tygodniu w inne dni, więc treningi się poprzesuwały. Wciska płaska: 15x40/12x50/10x60/8x70/5x85 Skos hammer 12x60/10x70/2x8x75 Rozpiętki 4x15x14kg Barki suwnica Smitha 15x20kg plus gryf/12x30/2x10x40kg (zajęta cały [...]

DZIEŃ 49(23.02) Trening z piłką 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 15x 2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 15x/stronę 3. Russian twist 15x 4. Drop and recover 15x 5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka:15x 6. Odwodziciele na piłce na piłce 15x 7. [...]

[...] brzuchu na piłce 15x 10. Przysiad z piłką 15x 11. Wypady z piłką 15x/nogę 12. Uginanie na biceps 15x 13. Triceps 15x + wieczorne bieganie Miska 1700/127/75/125 Zostało mi 9 dni do zakończenia 12 tygodni. Chcę zrobić 2 tygodnie regeneracji. Pierwszy tydzień bez treningów, w drugim tygodniu samo bieganie. Miska 1900kcal/140/84/140. Jeśli to zły [...]

-Najpierw 12 tygodni ćwiczyłam w domu z piłką, rozkład 1700/130/75/130. -Potem niecałe 8 tygodni na rozkładzie 1600/120/80/100 -od 3 tygodni ćwiczę na siłowni(diety nie trzymam ścisłej, jem po prostu regularnie i wybieram zdrowe produkty w miarę możliwości, nie miałam już sił na to żeby dalej trzymać się tego reżimu, więc tak postanowiłam, ale za [...]

do dziennika :) to który miesiąc redukcji masz gobi że ci ciężary już lecą :P 81 dni, czyli za chwilkę równe 3 miechy.

mysia tylko wiesz, hipertrofia i takie tam. Ograniczone kalorie, inne dni treningowe i wgl :-D A plecy to 3 ćwiczeniami jestem w stanie skatować tak, że nie wiem co się dzieje. Bicepsa i tricepsa nigdy nawet nie odczułęm dobrze...

[...] tej chwili na 2. miejscu w rankingu WBC. Z niepokonanymi pięściarzami jest jeszcze jeden problem: nigdy tak do końca nie wiadomo jak dobrzy są. Adamek vs Dawson już za kilka dni. Walkę będzie można zobaczyć w Polsacie, początek o 3.00. Tomek Adamek w grudniu skończył 30 lat. Na swoim koncie ma 31 walk . Wszystkie wygrał. Tylko 10 razy jego walki [...]